スクワットしよう！

スクワットが良い理由！

筋トレって結構きついし長続きしない。
特に腹筋や腕立て伏せなど一部だけの
トレーニングは長続きしません。
やるなら全身が鍛えられて長続きできる
スクワットがオススメです。
正しく鍛えれば
●筋肉増強で基礎代謝ＵＰ
●姿勢矯正し腰痛予防
●ダイエット効果
などに効果があります。

筋肉増強基礎代謝向上

ふくらはぎを刺激するスクワット！
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ全身の
血液循環になくてはならないものです。
ふくらはぎの様な大きな筋肉を鍛える事
で基礎代謝が大きく向上し、汗などから
老廃物が排出され美容効果も期待でき
習慣化することで太りにくい体質へ
改善されます。

姿勢矯正腰痛予防

正しい方法で行わないと期待する効果が
表れないどころか腰やひざを痛めて原因
になりかねませんので正しいフォーム
を紹介します。
①足を肩幅に開き、手はまっすぐ伸ばす
②腰を下ろす時には後ろの椅子に座る
イメージで太ももが地面と平行になる
まで曲げる。この時ひざが、つま先より
前に出ないように注意し、この姿勢を
３秒キープ
③ゆっくり元の軌道をなぞるように元に戻る

まずは一日朝昼晩30回目標にやってみる
『フォームに注意』
間違ったフォームでよくあるのが・・・
腰が曲がっている、逆に反り返っている
この場合腰や背中に負荷がかかり、怪我
をする終始背中はまっすぐに維持する
ことが大切！

ダイエット効果

痩せたいのならスクワットがオススメ！
スクワットは全身の筋肉が鍛えられ
食事制限のみにダイエットは危険・・・
基礎代謝を著しく悪化させ・・・
心と健康に良くない・・・
基礎代謝が低下すると少量の食事でも
太りやすくなり、必ずリバウンドし、
つらい経験を繰り返すだけ
ダイエットするなら必ず運動を
取り入れ習慣化すること
をお勧めします。